Bulan Ramadhan adalah bulan penuh berkah yang dinanti umat Islam di seluruh dunia. Selain beribadah, Ramadhan juga menjadi momen untuk meningkatkan kesehatan tubuh dengan berpuasa. Namun, berpuasa dapat memengaruhi asupan nutrisi tubuh. Oleh karena itu, penting untuk menjaga nutrisi pola makan sehat agar tubuh tetap bugar dan berenergi selama Ramadhan.

Baca Juga : https://nuralamhotel.com/hikmah-berpuasa-ramadan-hingga-menuju-lebaran/

Memilih Makanan Sehat Saat Sahur dan Berbuka

Sahur:

• Pilih makanan kaya karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau juga oatmeal untuk energi tahan lama.
• Konsumsi protein seperti telur, ikan, atau tempe untuk membantu membangun dan memelihara otot.
• Jangan lupa sayur dan buah untuk vitamin, mineral, dan serat yang menunjang kesehatan pencernaan.
• Minum air putih yang cukup untuk menjaga hidrasi tubuh.

Berbuka:

• Hindari makanan tinggi gula dan lemak yang dapat menyebabkan dehidrasi dan rasa lelah.
• Buka puasa dengan kurma, buah-buahan segar, atau sup untuk mengembalikan energi secara perlahan.
• Konsumsi makanan bergizi seimbang dengan porsi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
• Minum air putih minimal 8 gelas per hari untuk menjaga hidrasi tubuh.

Tips Menjaga Nutrisi Saat Puasa

• Makan dengan porsi kecil tapi sering. Hal ini juga membantu menjaga kadar gula darah dan energi tubuh.
• Pilih makanan kaya serat. Serat membantu memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
• Konsumsi protein yang cukup. Protein membantu membangun dan memelihara otot.
• Minum air putih yang cukup. Air putih membantu menjaga hidrasi tubuh dan juga mencegah dehidrasi.
• Hindari minuman berkafein dan bersoda. Minuman ini dapat menyebabkan dehidrasi dan mengganggu pola tidur.
• Olahraga ringan secara teratur. Olahraga membantu menjaga nutrisi untuk kesehatan tubuh dan stamina.
• Istirahat yang cukup. Tidur yang cukup juga membantu tubuh meregenerasi energi dan menjaga kesehatan.

Manfaat Menjaga Nutrisi Saat Puasa

• Menjaga kesehatan tubuh dan stamina selama Ramadhan.
• Mencegah dehidrasi dan kelelahan.
• Membantu mengontrol berat badan.
• Meningkatkan kualitas ibadah.

Kesimpulan

Menjaga pola makan sehat dan juga asupan nutrisi yang cukup saat puasa Ramadhan sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan stamina. Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda juga dapat menjalankan ibadah puasa dengan optimal dan penuh berkah.

Link Terkait : https://upk.kemkes.go.id/new/5-tips-sehat-selama-bulan-ramadhan